Que ejercicios por la mañana para adelgazar.

Aquellos que decidan perder kilos de más acelerarán el proceso con ejercicios matutinos para perder peso. Unos simples ejercicios le darán energía, mejorarán su estado de ánimo y tonificarán sus músculos. Mantendrás la espalda recta, tensarás el estómago y perderás peso gradualmente sin esforzarte.

beneficios de carga

Para realmente perder peso en casa, una sola carga no es suficiente. Es necesario controlar la nutrición, hacer una dieta individual y hacer más ejercicio a lo largo del día. Pero el ejercicio por la mañana ayuda a participar en el proceso de curación del cuerpo. Al hacer ejercicios simples con regularidad, se ajustará al comportamiento correcto y se acostumbrará a la disciplina.

Los beneficios de los ejercicios matutinos son los siguientes:

• Ahorras tiempo al visitar el gimnasio;
• saturar el cuerpo con oxígeno;
• animarte;
• Quema grasa y construye músculo.

Los ejercicios se pueden comenzar acostado. Al estirar, amasas los ligamentos, preparando los músculos para la carga. Luego, puede levantar las rodillas hacia el estómago varias veces mientras contrae los músculos abdominales. Para despertarte más rápido, lávate la cara con agua fría. Elige música rítmica que te guste para hacer ejercicio y trata de hacer ejercicio con alegría.

Calentamiento

¿Qué ejercicios consisten en ejercicios matutinos para bajar de peso? Los conocen desde que eran niños porque los mostraban en la clase de gimnasia. Es hora de refrescar la memoria, recuperar la flexibilidad y la movilidad.

Primero, prepara un lugar en casa donde harás los ejercicios. No debe haber objetos extraños ni esquinas afiladas. Debido a que algunos de los ejercicios se realizan acostado, obtenga una colchoneta de ejercicios. Para los hombres, puede instalar una barra horizontal en el apartamento y comprar pesas.

• Primero, se realizan ejercicios para la columna cervical. Estos son inclinaciones de la cabeza hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, y giros.
• Luego, amasa tus manos, apriétalas en puños y realiza movimientos giratorios.
• Use movimientos circulares con las manos para estirar las articulaciones. Puede hacer 3-4 giros, primero en una dirección y luego en la otra.
• No te olvides de calentar los dedos de los pies y los pies. Para hacer esto, coloque los pies separados al ancho de los hombros y haga movimientos de balanceo desde los dedos de los pies hasta los talones, como si estuviera de puntillas.

Como resultado del calentamiento, calienta los músculos y se prepara para ejercicios más difíciles. Tenga en cuenta que el calentamiento puede comenzar mientras aún está acostado en la cama y terminar mientras ya está caminando por la habitación.

Ejercicios básicos

Después de calentar el cuello y los brazos, puede pasar a los ejercicios corporales. Esto es torcer el torso con los brazos levantados, inclinarse, torcerse, doblarse hacia atrás. Entonces debes prestar atención a la prensa.

• El ejercicio se realiza acostado boca arriba con las rodillas dobladas. Sube y baja la pelvis diez veces. Trate de levantarlo lo más alto posible.
• Levanta el torso sin forzar el cuello ni levantar las piernas del suelo. Si no funciona, puedes arreglar las patas deslizándolas debajo del armario o pidiéndole a uno de los familiares que las sostenga. Este ejercicio debe aprenderse al menos 20 veces.
• Desde la posición prona, levante las piernas ligeramente flexionadas (hasta 45°), la parte superior del cuerpo permanece presionada contra el suelo. Para muchos, este ejercicio es muy difícil, pero ayuda a fortalecer la prensa. Repite tantas veces como puedas.

Si desea lograr la pérdida de peso de las piernas en casa, entonces no puede prescindir de las sentadillas. Deben realizarse con la espalda plana, las piernas separadas al ancho de los hombros o un poco más anchas y las rodillas hacia afuera mientras se pone en cuclillas. Las personas en buena forma pueden sentarse fácilmente de 30 a 40 veces.

Concéntrese en acostarse y empujar hacia arriba tantas veces como pueda. Un buen resultado para perder peso es la rotación del hula hoop en la cintura. Sin embargo, se requerirá más espacio en el apartamento para su implementación.

Saltar la cuerda es bueno para perder peso en las piernas. Cuanto más saltes, mejor. No saltes la cuerda, luego lánzate hacia adelante y balancéate, lo cual es útil para fortalecer los músculos de las piernas.

Puedes desarrollar tus propios ejercicios para piernas, glúteos y cintura y hacerlos todas las mañanas. En general, la carga debería tardar entre 30 y 40 minutos.

No confundas práctica con práctica. La gimnasia matutina debe traer alegría y no abrumarte. Luego hay una sensación de felicidad porque quieres relajarte después de un entrenamiento serio.

Diferencias entre la carga en mujeres y hombres

Muchos creen que para perder kilos de más, la carga sobre los hombres debería ser mayor. Pero en realidad, un conjunto de ejercicios para hombres puede ser el mismo que para mujeres. Lo más importante de los ejercicios es su regularidad. Debes respetar el orden y tiempo de ejecución, no se permite saltarse días.

Los hombres necesitan hacer ejercicios para las piernas de la misma manera que las mujeres hacen ejercicios para la espalda y los brazos. Pero los hombres pueden tener sus propias áreas problemáticas. Cuando las mujeres están tratando de deshacerse de los kilos de más de sus caderas y cintura, la tarea principal para los hombres suele ser tonificar el estómago y fortalecer los brazos. Para los hombres puedes:

• aumentar el número de flexiones;
• prestar más atención a la educación de la prensa;
• Agregue mancuernas a su arsenal para aumentar el estrés en sus manos.
• Si hay una barra horizontal, no olvide arrastrar hacia arriba.

Después de cargar, debe ducharse y desayunar. Los alimentos ricos en proteínas y los carbohidratos lentos son los mejores para el desayuno. Puede ser papilla, requesón, huevos revueltos, ensalada de verduras. Es necesario rechazar el café o el té dulce, los jugos solo se pueden beber de forma natural, sin azúcar ni conservantes añadidos. Y, por supuesto, no debe haber panecillos dulces, bagels y pasteles. Piense en su dieta con anticipación, y luego perder peso no será difícil para usted.